Kontrolli põie üle saab paremaks muuta õigete harjutuste abil. Vaagnapõhjalihaste harjutused, mida kutsutakse ka Kegeli harjutusteks, aitavad ära hoida, vähendada või toime tulla põiepidamatusega.
Vaagnapõhjalihaste harjutused muudavad vaagnapõhjalihased tugevamaks ja aitavad sul kontrollida nõrga põie tegevust ja uriinivoolu. Enne harjutuste juurde asumist on vaja selgeks saada, kuidas vaagnapõhjalihaseid pingutatakse. Proovi urineerimise ajal uriini voolu peatada või vähendada. Need lihased, mida selleks kasutad, ongi vaagnapõhjalihased.
Uriinivoolu peatamine ja vähendamine ei ole siiski veel vaagnapõhjalihaste harjutus ja seda ei tohiks teha treenimise eesmärgil, kuna see võib häirida normaalset põie tühjendamisrefleksi. Tegemist on lihtsalt hea viisiga õigete lihaste üles leidmiseks.
Kui sul on raskusi õigete lihaste tuvastamisega, siis võid pöörduda vaagnapõhjalihastele spetsialiseerunud füsioterapeudi poole.
Kui alles alustad nende harjutustega, siis võiksid teha neid pikali olles. Alguses ei ole su lihased veel piisavalt tugevad, seega puudub vajadus neid gravitatsiooniga koormata. Pikaliolek hõlbustab ka õigete lihaste ära tundmist ja maksimaalselt pingutamist. Katsu leida asend, milles tunned end kõige mugavamalt. Võid lamada põlved kõveras ja jalatallad vastu põrandat või nõnda, et jalad on asetatud padjale või toolile.
TENA Men on sinu jaoks kokku pannud mõned harjutused. Leiad need harjutused siit
