Kontrolli soodustavad harjutused

Enne alustamist on vaja üles leida õiged lihased, mida treenida. Lihtsaim viis selleks on pingutada neid samu lihaseid, mida kasutate siis, kui on vaja soovimatut kõhutuult tagasi hoida. Täpselt neid samu lihaseid pingutades treenitegi juba oma vaagnapõhjalihaseid. Järgnevad harjutused suurendavad nii lihaste tugevust kui vastupidavast, ning see aitab ära hoida põiepidamatust.

Pingutage vaagnapõhjalihaseid sekundi või paari jooksul. Lõdvestage lihased 10 sekundiks ja siis korrake harjutust kuni 10 korda. Püüdke selle harjutuse tegemise ajal tuhara-, reie- ja kõhulihaseid mitte pingutada.

Kasutage sama tehnikat nagu tugevusharjutuse puhul, aga seekord tehke lühikeste pingutuste asemel kümme 10-sekundilist pingutust. Igal pingutuse vaheajal lõdvestage lihaseid 20 sekundit.

Lisage tugevuse ja vastupidavuse harjutustele alakõhu raskustreening.

Ülaltoodud harjutused tunduvad juba liiga lihtsad? Proovige kiireid ja tugevaid harjutusi. Pingutage vaagnapõhjalihaseid nii tugevasti kui suudate ning laske need siis kohe uuesti lõdvaks. Korrake harjutusi kuni 10 korda.

Pidage meeles, et tulemusteni jõudmiseks kulub aega ning alles mitme nädala pärast võite tunda muutusi. Senikaua olge järjepidev ja tehke neid harjutusi iga päev.

Saavutage uuesti kontroll oma põie üle. Selleks koostage WC-s käimise plaan ja jälgige joodavaid vedelikukoguseid. Näiteks, kui joote päevas poolteist liitrit vett, on täiesti normaalne, kui külastate WC-d kuni kaheksa korda päevas. Kui tunnete vajadust sagedamini urineerida, kasutage kontrolli saavutamiseks ülalkirjeldatud vaagnapõhjalihaste harjutusi.