Harjutuste osa
Vaagnapõhjalihaste harjutused ei sarnane harjutustele, mida olete võib-olla varem teinud. Vaagnapõhjalihaste treenimine on lihtne ja mugav viis olulised lihased jälle vormi viia.
Vaagnapõhjalihased ei ole teistele inimestele nähtavad, seega ei tea keegi, et te neid treenite. See tähendab, et te saate harjutusi teha igal pool ja igal ajal: ametikohtumistel, valgusfoori taga oodates või mugavalt oma lemmiktoolist telerit vaadates.
Kui teie kõhuõõnes ja vaagnapõhjas olevad lihased on nõrgenenud, võib selle tulemuseks olla halb kehahoiak, seljavalud ja põiepidamatus.
Lugege edasi
Põie treenimine
See lihtne meetod aitab teid sundinkontinentsi puhul. Harjutage vähehaaval põit hoidma suuremaid uriinikoguseid pikema aja jooksul. Sellega vähendate tegelikku urineerimiskordade arvu päevas. Proovige vältida tualetti minekut nii kaua kui võimalik, et alles pooleldi täis põis ei sunniks teid urineerima. Aja jooksul muutub selline treenimine tavaliselt kergemaks. Edusammude jälgimiseks soovitame pidada põiepäevikut. Märkige iga kord WC-s käies kellaaeg üles. Põiepäeviku andmed võivad kasulikuks osutuda ka siis, kui otsustate oma arstiga rääkida.
Kuidas vaagnapõhjalihaste harjutused aidata võivad
Kui teil on stressinkontinents (ja mõnikord ka sundinkontinentsi korral) (lisateabe saamiseks külastage tüüpide osa, võivad need harjutused väga kasulikuks osutuda. Spetsiaalsed harjutused tugevdavad põit toetavaid lihaseid ja kõigele lisaks muutub teie vöökoht saledamaks. Veelgi parem, tulemuste saavutamiseks ei pea te olema oma parimates aastates. Sümptomid võivad väheneda isegi 70ndates ja 80ndates eluaastates meestel, järelikult on see proovimist väärt.
Alustage kohe
Üksikasjalikke juhiseid vaagnapõhjalihaste harjutuste kohta vaadake osast Harjutused.